9 Tricks, mit denen du im Büro ans Trinken denkst
Um 16 Uhr steht noch das Glas vom Vormittag auf dem Tisch? Mit diesen neun einfachen Tricks denkst du im Arbeitsalltag ans Trinken.
Es ist 16 Uhr, und auf dem Schreibtisch steht noch das halbvolle Glas vom Vormittag. Dazwischen lagen drei Besprechungen, ein Berg E-Mails und zwei Tassen Kaffee. Durst hat sich nicht gemeldet, oder du hast ihn überhört.
Als Richtwert für Erwachsene nennt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung rund 1,5 Liter Getränke am Tag. Das sind sechs Gläser mit je 250 ml. Die folgenden neun Tricks setzen nicht auf Willenskraft. Sie sorgen dafür, dass das Glas von selbst im Blick ist.
Wasser sichtbar und griffbereit machen
1. Stell eine Karaffe in Sichtweite
Was du siehst, trinkst du eher. Eine gefüllte Karaffe mit einem Glas daneben gehört direkt neben den Bildschirm und nicht in die Teeküche. Füll sie morgens als Erstes, noch bevor du den Rechner einschaltest. Praktisch ist eine Größe von etwa einem Liter. Ist die Karaffe am frühen Nachmittag leer, füllst du sie noch einmal zur Hälfte, und das Tagesziel ist erreicht.
2. Nimm eine große Flasche als Tagesziel
Eine Flasche mit 0,75 Litern, zweimal gefüllt, ergibt genau 1,5 Liter. So musst du keine Gläser zählen. Die erste Füllung sollte bis zur Mittagspause leer sein, die zweite bis zum Feierabend. Ein Blick auf den Füllstand reicht, um zu wissen, wo du stehst.
Trinken an feste Anlässe knüpfen
3. Trink nach jedem Meeting ein Glas
Neue Gewohnheiten halten besser, wenn sie an etwas hängen, das ohnehin passiert. Besprechungen eignen sich gut dafür. Sobald das Meeting endet oder du auflegst, trinkst du ein Glas. Im Homeoffice funktioniert dasselbe mit jedem beendeten Videoanruf. Hast du selten Besprechungen, nimm einen anderen festen Moment, etwa jedes Mal, wenn du vom Drucker oder aus der Kaffeeküche zurückkommst.
4. Stell zu jeder Mahlzeit und jedem Kaffee ein Glas Wasser
Frühstück, Mittagessen, Abendessen: Mit einem Glas zu jeder Mahlzeit hast du bereits die Hälfte des Richtwerts. Zum Kaffee passt ebenfalls ein Glas Wasser, so wie es im Kaffeehaus üblich ist.
5. Starte mit einem Glas nach dem Aufstehen
Über Nacht hast du mehrere Stunden nichts getrunken. Stell dir abends ein Glas an die Spüle oder neben die Kaffeemaschine und trink es, während der Kaffee durchläuft. Dann ist das erste von sechs Gläsern schon vor dem Frühstück erledigt.
Erinnerungen und Geschmack gezielt einsetzen
6. Setz Erinnerungen sparsam ein
Eine App, die alle 30 Minuten piept, schaltest du nach drei Tagen stumm. Zwei oder drei feste Erinnerungen am Tag bringen mehr, zum Beispiel um 10 Uhr und um 15 Uhr. Genauso gut funktioniert ein Klebezettel am Bildschirmrand. Wenn die Gewohnheit sitzt, kannst du die Erinnerung wieder abschalten.
7. Bring Geschmack ohne Zucker ins Glas
Wem pures Wasser zu langweilig ist, der trinkt oft weniger. Geschmack lässt sich auch ohne Zucker ins Glas bringen:
- ein paar Scheiben Gurke oder Bio-Zitrone in der Karaffe
- frische Minze, Basilikum oder ein Zweig Rosmarin
- eine Scheibe Ingwer oder Orange
- ungesüßter Kräuter- oder Früchtetee, morgens gekocht und kalt getrunken
Im Büro reicht dafür eine kleine Dose mit vorgeschnittenen Zitronenscheiben im Kühlschrank. Wasser mit Kohlensäure ist ebenfalls eine einfache Abwechslung, wenn dir stilles Wasser auf Dauer zu eintönig wird.
Unterwegs und am Abend dranbleiben
8. Pack unterwegs eine Flasche ein
Auf dem Arbeitsweg, bei Terminen außer Haus oder auf Dienstreise bleibt das Trinken besonders leicht auf der Strecke. Eine gefüllte Flasche in der Tasche oder im Auto löst das Problem. Leg sie abends zu Schlüssel und Geldbörse, dann vergisst du sie morgens nicht.
9. Zieh abends kurz Bilanz
Ein Blick auf die Flasche oder ein Strich pro Glas auf einem Zettel genügt. War es wenig, musst du nicht spät am Abend literweise nachholen, das stört nur den Schlaf. Überleg lieber, an welcher Stelle des Tages ein Glas gefehlt hat, und bau es morgen dort ein.
So kann ein Trinktag im Büro aussehen
Kombinierst du die Tricks, kommst du ohne viel Nachdenken auf sechs Gläser. Ein Beispiel:
| Zeitpunkt | Anlass | Menge |
|---|---|---|
| Morgens | nach dem Aufstehen | 1 Glas |
| Vormittag | zum Kaffee am Schreibtisch | 1 Glas |
| Später Vormittag | nach dem Meeting | 1 Glas |
| Mittag | zum Essen | 1 Glas |
| Nachmittag | Erinnerung um 15 Uhr | 1 Glas |
| Abend | zum Abendessen | 1 Glas |
Sechs Gläser mit je 250 ml ergeben 1,5 Liter. An heißen Tagen, bei trockener Heizungsluft oder nach dem Sport darf es mehr sein.
Kurz gesagt
Ans Trinken denkst du am ehesten, wenn das Wasser sichtbar ist und feste Anlässe hat. Such dir zwei oder drei der neun Tricks aus und bleib zwei Wochen dabei. Danach läuft vieles von selbst, und die Erinnerung am Handy brauchst du nicht mehr.
Die Inhalte dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine ärztliche Beratung. Wer Diabetes, eine Herz- oder Nierenerkrankung hat, bespricht Ernährung und Trinkmenge mit der behandelnden Ärztin oder dem behandelnden Arzt.
