Wie viel sollen Kinder trinken? Richtwerte nach Alter

Dein Kind kommt aus der Schule, und die Trinkflasche ist noch fast voll. Wie viel sollte es eigentlich am Tag trinken? Die Richtwerte der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) reichen je nach Alter von rund 820 ml bei Kleinkindern bis rund 1,5 Liter bei Jugendlichen. Für ein Kind zwischen sieben und zehn Jahren ist knapp ein Liter die Orientierung.

Gemeint sind damit nur die Getränke. Weiteres Wasser steckt im Essen. An heißen Tagen und beim Sport darf es mehr sein. Die Tabelle zeigt die Werte nach Alter, danach geht es um passende Getränke und um Tricks für Kinder, die das Trinken vergessen.

Wie viel sollen Kinder am Tag trinken? Richtwerte nach Alter

Die Werte stammen aus den D-A-CH-Referenzwerten, die auch in Österreich und der Schweiz verwendet werden. Sie nennen die Wasserzufuhr durch Getränke pro Tag. Zur besseren Vorstellung sind sie in Gläser zu je 200 ml umgerechnet.

Alter	Getränke pro Tag	Gläser zu je 200 ml
1 bis unter 4 Jahre	rund 820 ml	etwa 4
4 bis unter 7 Jahre	rund 940 ml	knapp 5
7 bis unter 10 Jahre	rund 970 ml	knapp 5
10 bis unter 13 Jahre	rund 1.170 ml	knapp 6
13 bis unter 15 Jahre	rund 1.330 ml	6 bis 7
15 bis unter 19 Jahre	rund 1.530 ml	7 bis 8

Die Zahlen sind Richtwerte für gesunde Kinder unter normalen Bedingungen. Auf den Milliliter kommt es nicht an, und an manchen Tagen trinkt ein Kind mehr, an anderen weniger. Kleinkinder trinken oft aus Bechern mit 100 bis 150 ml. Dann entsprechen 820 ml sechs bis acht Bechern über den Tag.

Für Babys im ersten Lebensjahr gelten eigene Empfehlungen. Die besprichst du am besten mit der Kinderärztin, dem Kinderarzt oder der Hebamme.

Wann brauchen Kinder mehr Flüssigkeit?

Kinder bewegen sich viel und haben im Verhältnis zu ihrem Gewicht einen höheren Wasserbedarf als Erwachsene. In diesen Situationen reicht der Richtwert nicht:

• Hitze: An heißen Tagen häufig etwas anbieten, auch wenn das Kind nicht danach fragt.
• Sport und Toben: Vor, während und nach dem Training oder dem Nachmittag auf dem Spielplatz gehört eine Trinkpause dazu.
• Trockene Heizungsluft: Im Winter fällt der Durst oft schwächer aus, obwohl der Bedarf bleibt.
• Fieber, Durchfall, Erbrechen: Hier verliert der Körper schnell viel Flüssigkeit. Bei kleinen Kindern solltest du früh kinderärztlichen Rat einholen.

Was sollen Kinder trinken?

Wasser ist das Standardgetränk, aus der Leitung oder als Mineralwasser. Dazu passen ungesüßte Früchte- und Kräutertees. Saft empfiehlt die DGE nur stark verdünnt, als Schorle aus einem Teil Saft und drei Teilen Wasser.

Wie viel das Verdünnen ausmacht, zeigt eine kurze Rechnung mit typischen Werten, die je nach Produkt verschieden sind. Ein Glas mit 200 ml Apfelsaft enthält bei rund 10 g Zucker pro 100 ml etwa 20 g Zucker. Das sind knapp sieben Zuckerwürfel zu je 3 g. Als Schorle im Verhältnis 1:3 sind es im selben Glas rund 5 g, also weniger als zwei Würfel.

Zum Vergleich: Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt auch für Kinder, dass freie Zucker weniger als 10 Prozent der Energie ausmachen. Bei einem Kind mit einem Bedarf von rund 1.500 Kilokalorien sind das höchstens etwa 38 g am Tag. Ein einziges Glas purer Saft deckt davon schon mehr als die Hälfte.

• Milch und Kakao zählen eher als Lebensmittel und nicht als Durstlöscher.
• Limonade, Eistee und Fruchtsaftgetränke bleiben besser die Ausnahme für besondere Anlässe.
• Energydrinks und andere koffeinhaltige Getränke sind für Kinder nicht geeignet.

Woran merkst du, dass dein Kind zu wenig trinkt?

Kinder sind oft so ins Spiel vertieft, dass sie ihren Durst übergehen. Achte auf diese Zeichen:

• dunkelgelber Urin oder auffallend seltene Toilettengänge
• trockene Lippen und trockener Mund
• Kopfschmerzen, Müdigkeit, schlechte Laune
• Konzentrationsprobleme bei den Hausaufgaben

Heller, blassgelber Urin ist umgekehrt ein gutes Zeichen. Meist genügt es dann, etwas anzubieten und eine Pause einzulegen.

Sieben Tipps, damit Kinder genug trinken

Ermahnen hilft selten. Besser funktionieren feste Abläufe und Getränke, die immer griffbereit sind.

1. Feste Trinkmomente einführen. Ein Glas zu jeder Mahlzeit, eines nach dem Aufstehen und eines nach der Schule ergeben schon fünf Gläser.
2. Eine eigene Flasche für die Schule. Lass dein Kind eine aussuchen, die es selbst öffnen kann und die dicht hält. 500 ml sind für den Vormittag ein guter Anfang.
3. Wasser sichtbar hinstellen. Eine Karaffe auf dem Esstisch und ein Becher in Reichweite erinnern von selbst.
4. Vorbild sein. Kinder trinken, was die Erwachsenen am Tisch trinken. Steht bei dir Wasser, wird es zur Normalität.
5. Für Abwechslung sorgen. Ein paar Beeren, Gurkenscheiben oder eine Orangenscheibe im Wasser machen es interessanter. Auch kalter Früchtetee kommt bei vielen Kindern gut an.
6. Vor dem Spielen und danach. Verknüpf das Trinken mit festen Punkten wie dem Schuheanziehen oder dem Heimkommen.
7. Süße langsam zurückfahren. Ist dein Kind Saft gewohnt, misch die Schorle jede Woche etwas dünner, bis du bei einem Teil Saft auf drei Teile Wasser bist.

Kurz gesagt

Je nach Alter sollen Kinder rund 820 ml bis 1,5 Liter am Tag trinken, bei Hitze und Sport mehr. Wasser ist das Standardgetränk, Saft kommt stark verdünnt ins Glas. Feste Trinkmomente, eine eigene Flasche und Erwachsene, die selbst Wasser trinken, bringen mehr als jede Ermahnung.